健身运动方式之拉力带健身法

　　1、拥抱式

　　1，双腿直立站直，身体略微向前倾，两手抓住健身带后首先双臂抬至与地面平行。

　　2，然后像拥抱一样两臂向前抻拉，双手在胸前碰触。重复3次。

　　切记：手臂运动时膝盖要用力并拢，同时要呼气，而放松还原到开始动作时需要吸气。

　　2、前弓步

　　迈出一只腿向前，把身体重心放在前面那条腿上，然后拉住健身带将重心尽量前移。

　　切记：这个动作一定要保证正脊柱是直的，背部不能弯曲。

　　3、抻拉式

　　面向健身带，首先握紧健身带身体向后大幅度倾斜，之后手肘用力将身体拉回直立。

　　切记：做这个动作是臀部要夹紧一起用力，一开始的时候幅度不要过大，小心伤到手肘。

　　4、活动胯骨

　　1，首先躺在瑜伽毯上，两脚勾住健身带如图a。

　　2，然后两腿张开合拢重复10次。

　　3，慢慢降低腿与地面的距离，再重复2的动作。

　　切记：一定要保持臀部以上的部位都在瑜伽垫上。

　　5、蹬腿

　　1，双腿蜷起，大腿与地面成垂直状态。

　　2，膝盖伸直，将腿踢直，腿部不能弯曲。

　　拉力带健身运动方式千万种，摸索适合自己的一种，坚持不懈的进行下去，秀出你的完美身材指日可待。