健身运动训练方法有哪几种?

　　受疫情的影响，这个春节大家过的是又爱又恨，途健体育公司的人小伙伴也是一样，爱的是从没有过过这么长的假，恨的是放假哪里都不能去，只能宅在家里，这样一来对于某些自控能力不太强的人，那就太可怕了，身材严重走形了。

　　今天途健体育就教大家几个防止身材走形的健身运动训练方法。
                                                   

　　目前健身运动分为三类：抗阻力训练，有氧训练，柔韧性训练，分别可以给身体带来体型和力量上的增强，心肺功能增强和脂肪的减少，关节灵活度的改变。

　　1、抗阻力健身运动方法训练：抗阻力训练每周训练次数3、6天不等，初级训练者每周训练2次左右，高级训练者每周6次左右，训练时间控制在50分钟左右，可以根据当天实际的精神状态来进行时间上的调整。

　　2、有氧健身运动方法训练：有氧运动分为中等强度和高强度，中等强度训练，训练频率建议一周5次，每次至少30分钟，每周共150分钟的运动量，高等强度训练频率建议一周3次，每次至少25分钟，每周至少75分钟的运动量。

　　3、柔韧性健身运动方法训练：柔韧性训练方式就是肌肉拉伸，建议每周进行2?3次的肌肉拉伸，最好是每天都拉，每次的时间控制在一分钟，分三组，每组20秒，或者分两组，每组30秒。