划船机非常适合我们，拥有一台高大上的划船机，你可以一边看电视或电影，一边做划船机训练，在周末或许也不错。

　　介绍：划船器采用优质钢材做中心滑道，表面喷砂氧化防腐不锈，滑道光滑平整，对称型油缸阻尼，手感阻力均匀可调3档。

　　功能：坐在划船机上，通过划船机手臂的推拉动作，和腿部的屈伸动作，约能锻炼全身90%的肌肉。例如手臂、胸部、肩胛骨、肩膀、腹部、背部、大腿和臀部的肌肉。划船机训练不仅能够锻炼全身的各大肌群，增强心肺功能，锻炼完美腹肌，同时还能够降低关节受伤的机率。

　　给大家分享几个用划船机锻炼的运动方法

　　1、唱歌划船机训练

　　刚开始练习划船机训练时，你可以用唱歌划船机训练法做划船机训练。划船机训练就是一边聆听歌曲，一边有规律的做划船机的训练，直到歌曲结束。

　　2、5*300米划船机训练法

　　第一周 5*300米，组间休息120秒。

　　第二周 5*300米，组间休息90秒。

　　第三周 5*300米，组间休息75秒。

　　第四周 5*300米，组间休息60秒。

　　3、10分钟冲刺法

　　10分钟冲刺法，意味每次冲刺30秒，休息30秒。然后再进行30秒的冲刺，再休息，直到10分钟结束。

　　4、划船机训练冲刺法

　　划船机冲刺法分五组进行，以逐渐递减的方式进行。依次为500米、400米、300米、200米和100米冲刺，每组冲刺运动不间断。每做完一组后，休息60秒，然后不间断的进行下一组。

　　5、2*1000米冲刺法

　　意味进行1000米的划船机冲刺，然后休息2分钟，然后再进行一组1000米的冲刺。这个方法有一定的难度，一般不建议划船机的新手练习。